Sommeil : Pourquoi se sent-on encore fatigue apres une (trop) longue nuit ?

Contrairement a ce qu’on pourrait affirmer, une longue nuit de sommeil n’implique pas de se sentir repose. Quand l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer ceci ?

Apres une longue et difficile semaine de travail, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment beaucoup repose ? Si vos membres sont engourdis, ces yeux fatigues, et qu’une petite migraine fait le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on va traduire via ivresse du sommeil, une telle sensation se rapproche une gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est ce que le rythme circadien ?

Quand vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez ce rythme interne, ou rythme circadien. Ce dernier reste regle par un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette part du cerveau intervient dans beaucoup de fonctions corporelles et comportementales, comme la faim, la reproduction mais aussi la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe comme son nom l’indique au-dessus du chiasma optique, est lie a la lumiere detectee par nos yeux. Di?s que les nerfs optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au est de l’organisme, pour le reveiller.

Trop dormir perturbe votre horloge biologique et la sante

Lorsque vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, votre cerveau s’active, les organes reprennent du service, etc. Et au bout de divers heures, toutes vos fonctions cognitives et physiques paraissent optimales. Mais que se passe-t-il si vous dormez trop un moment ?

Meme si vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, vos cellules ont commence un cycle quotidien vers 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien est totalement bouleverse. Vous vous sentez alors fatigue, comme c’est la situation au cours d’un decalage horaire. Mais votre n’est gui?re tout : en plus d’etre anormalement fatigue, c’est la sante lequel pourra en patir dans le long terme.

Diverses etudes soutiennent une telle hypothese. Plusieurs chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, va entrainer des problemes de memoire, mais gui?re juste. Les dangers cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression paraissent evoques dans leur etude. Mes gens ne dormant gui?re assez seront i  nouveau plus exposees.

De l’aide pour un sommeil reparateur

Dans un article publie via le site de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne certains recommandations pour optimiser vos nuits, ainsi, vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez avec etablir une routine d’endormissement, tel prendre votre bain, nullement trop chaud, bien une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder la television ou travailler via la ordi au sein d’ votre lit.

Si vous n’arrivez nullement a vous endormir, sortez de ce lit, changez de piece, et trouvez une activite relaxante, comme sa lecture. Mais ne retardez pas votre reveil pour compenser cette perte de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Notre soir, pratiquez plutot des etirements pour relaxer vos muscles et la esprit.

Ne vous couchez gui?re en ayant faim, ni en ayant mange 1 repas trop copieux. Si une simple faim vous te prend au moment de vous mettre au lit, privilegiez 1 aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer d’la cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. Encore, contrairement a ce que l’on va penser, l’alcool n’aide pas a dormir. Mieux vaut eviter d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus ce lit est confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop longues sont a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Les troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent nullement et que vous ne parvenez i  chaque fois pas a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant de contacter votre medecin. Cela est en mesure de s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, 1 trouble du sommeil chronique caracterise avec une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, votre maladie empeche le corps de reguler Notre fatigue, et donne le desir de dormir forcement plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique pourra egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise via une sensation de fatigue permanente. Notre sommeil des personnes atteintes n’est gui?re recuperateur, alors qu’il est de bonne qualite et long (en general plus de 10 heures par nuit), ainsi, le reveil s’en trouve particulierement Complique.